Reine Wirkung.
Keine Kompromisse.
Kreatin Monohydrat ist das am besten erforschte Supplement der Welt — über 700 Studien belegen seine Wirkung auf Maximalkraft, Ausdauer und kognitive Leistung. Unser Creapure® wird in Deutschland hergestellt, ist frei von Zusatzstoffen und von unabhängigen Laboren auf Reinheit geprüft. 5 g täglich — mehr braucht es nicht.
Kreatin dosierung richtig bestimmen
Die optimale kreatin dosierung hängt von deinem Körpergewicht und Trainingsstand ab. Die EFSA bestätigt: Mindestens 3g kreatin pro Tag sind nötig, um die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining zu steigern.
- Standarddosierung: 3 bis 5g pro tag Für die meisten Sportler reichen 3 bis 5g kreatin monohydrat pro Tag aus, um die Muskelkreatinspeicher zu sättigen.
- Körpergewicht berücksichtigen Als Faustregel gilt: 0,07g kreatin pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 80 kg sind das etwa 5,6g pro Tag.
- Einnahme nach dem training optimal Studien zeigen, dass die Aufnahme von kreatin nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten und Protein die Einlagerung verbessert.
Alles über Kreatin Monohydrat
Vier Themenbereiche — wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt. Wählen Sie ein Thema und erfahren Sie, warum Kreatin das weltweit am besten erforschte Supplement ist.
Wie Kreatin Ihre Leistung steigert
Kreatin Monohydrat erhöht die Phosphokreatin-Speicher in der Muskulatur um bis zu 20 %. Das bedeutet: mehr ATP-Resynthese bei hochintensiven Belastungen, schnellere Regeneration zwischen den Sätzen und messbar höhere Maximalkraft. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) bestätigt eine Steigerung der Maximalkraft um 5–8 % und eine Verbesserung der Sprintleistung um bis zu 12 %.
- ATP-Resynthese um bis zu 20 % gesteigert
- Maximalkraft +5–8 % (ISSN-bestätigt)
- Kognitive Leistung unter Stress verbessert
- Schnellere Regeneration zwischen Trainingseinheiten
Die optimale Dosierung — einfach und effektiv
Die wissenschaftlich empfohlene Tagesdosis beträgt 3–5 g Kreatin Monohydrat. Eine Ladephase ist nicht zwingend erforderlich — nach 3–4 Wochen täglicher Einnahme sind die Muskelspeicher vollständig gesättigt. Die Einnahme mit einer Mahlzeit (besonders mit Kohlenhydraten und Protein) verbessert die Aufnahme um bis zu 25 %. Ein spezielles Timing ist nicht notwendig — Konsistenz ist wichtiger als der genaue Einnahmezeitpunkt.
- 3–5 g täglich — keine Ladephase nötig
- Volle Sättigung nach 3–4 Wochen
- Mit Mahlzeit einnehmen für +25 % Absorption
- Kein Zyklen notwendig — Dauereinnahme sicher
Über 700 Studien — eine klare Datenlage
Kein anderes Nahrungsergänzungsmittel verfügt über eine derart umfassende wissenschaftliche Evidenz wie Kreatin Monohydrat. Meta-Analysen der ISSN, EFSA und zahlreicher Universitäten bestätigen: Kreatin wirkt — zuverlässig, sicher und reproduzierbar. Die Datenlage ist so eindeutig, dass die EFSA (European Food Safety Authority) offizielle Health Claims für Kreatin genehmigt hat.
- 700+ peer-reviewed Publikationen seit 1992
- EFSA Health Claims offiziell genehmigt
- ISSN Position Stand: höchste Empfehlungsstufe
- Meta-Analysen mit über 1.000 Probanden
Sicher, verträglich, ohne Nebenwirkungen
Kreatin Monohydrat gehört zu den am besten untersuchten und sichersten Supplementen überhaupt. Langzeitstudien über 5 Jahre zeigen keinerlei negative Auswirkungen auf Nieren, Leber oder das Herz-Kreislauf-System bei gesunden Erwachsenen. Die häufig zitierten Bedenken bezüglich Nierenschäden sind durch keine einzige klinische Studie belegt — im Gegenteil: Kreatin wird sogar in der klinischen Rehabilitation eingesetzt.
- Langzeitstudien über 5 Jahre — keine Nebenwirkungen
- Kein Einfluss auf Nieren- oder Leberfunktion
- Einsatz in klinischer Rehabilitation bestätigt
- Auch für Jugendliche und Ältere geeignet (ab 18)
Fragen zur kreatin dosierung
Die häufigsten Fragen zur richtigen kreatin dosierung.
Die empfohlene kreatin dosierung beträgt 3 bis 5 Gramm pro Tag. Die EFSA bestätigt die Wirksamkeit bei mindestens 3g/Tag. Eine höhere Dosis bringt keine zusätzlichen Vorteile.
Schwere Sportler (über 90 kg) können von 5g profitieren, leichtere Personen (unter 65 kg) kommen mit 3g aus. Die individuelle dosierung richtet sich nach dem Körpergewicht.
Eine dauerhafte Einnahme über 10g pro Tag ist nicht empfehlenswert, da der Körper überschüssiges Kreatin über die Nieren ausscheidet. Bei der empfohlenen dosierung von 3 bis 5g gibt es keine bekannten Risiken.
Die kreatin dosierung ist am effektivsten nach dem Training, zusammen mit einer kohlenhydrat- und proteinreichen Mahlzeit. An trainingsfreien Tagen kann es zu jeder Mahlzeit eingenommen werden.
Die Tageszeit ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Studien zeigen jedoch einen leichten Vorteil bei der Einnahme nach dem Training im Vergleich zu davor.
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