Das Phosphokreatin-System
Bei hochintensiven Belastungen — wie Sprints, schweren Kniebeugen oder explosiven Sprüngen — verbraucht dein Körper ATP schneller, als es über den oxidativen Stoffwechsel nachproduziert werden kann. Phosphokreatin (PCr) dient als sofort verfügbare Reserve, die ADP in Sekundenbruchteilen zurück zu ATP regeneriert.
Muskelaufbau und Regeneration
Kreatin Monohydrat fördert die Wassereinlagerung in den Muskelzellen — ein anaboler Stimulus, der die Proteinsynthese unterstützt. Studien der ISSN belegen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse von durchschnittlich 1,0–2,3 kg innerhalb der ersten 4–12 Wochen bei regelmäßiger Supplementierung mit 3–5 g täglich.
Kognitive Vorteile
Neue Metaanalysen aus 2025 und 2026 zeigen: Kreatin verbessert nicht nur die körperliche Leistung, sondern steigert auch die kognitive Funktion — insbesondere das Kurzzeitgedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit unter Stressbedingungen wie Schlafmangel oder mentaler Ermüdung.