Reine Wirkung.
Keine Kompromisse.
Kreatin Monohydrat ist das am besten erforschte Supplement der Welt — über 700 Studien belegen seine Wirkung auf Maximalkraft, Ausdauer und kognitive Leistung. Unser Creapure® wird in Deutschland hergestellt, ist frei von Zusatzstoffen und von unabhängigen Laboren auf Reinheit geprüft. 5 g täglich — mehr braucht es nicht.
Die kreatin ladephase im detail
Die kreatin ladephase ist ein Protokoll, bei dem in den ersten 5 bis 7 Tagen eine höhere Dosis eingenommen wird, um die Muskelkreatinspeicher schneller zu sättigen.
- Ladephase: 20g pro tag für 5 bis 7 tage Teile die Dosis in 4 Portionen à 5g über den Tag verteilt auf. Das minimiert mögliche Verdauungsbeschwerden.
- Danach: 3 bis 5g erhaltungsdosis Nach der ladephase reichen 3 bis 5g kreatin pro Tag, um die gesättigten Speicher aufrechtzuerhalten.
- Alternative ohne ladephase Mit 3 bis 5g täglich von Anfang an erreichst du nach 3 bis 4 Wochen dasselbe Ergebnis. Die ladephase beschleunigt nur den Prozess.
Kreatin richtig einnehmen — in 5 Schritten
Die Supplementierung mit Kreatin Monohydrat ist unkompliziert, wenn du dich an das wissenschaftlich empfohlene Protokoll hältst. Fünf einfache Schritte genügen, um die Phosphokreatinspeicher deiner Muskulatur vollständig aufzuladen und dauerhaft von der Wirkung zu profitieren.
Reinheit prüfen
Wähle ein Kreatin Monohydrat mit mindestens 99,5 % Reinheit — idealerweise Creapure® aus deutscher Produktion. Prüfe das Analysezertifikat auf Schwermetall- und Mikrobiologie-Tests. Produkte ohne unabhängige Laboranalyse solltest du konsequent meiden.
Ladephase starten
In den ersten 5–7 Tagen nimmst du 4 × 5 g Kreatin pro Tag ein, verteilt auf Morgen, Mittag, Nachmittag und Abend. Diese Ladephase sättigt die Phosphokreatinspeicher in der Muskulatur schneller und verkürzt die Zeit bis zu messbaren Ergebnissen von mehreren Wochen auf wenige Tage.
Erhaltungsdosis einnehmen
Nach der Ladephase reduzierst du auf 3–5 g pro Tag — eine einzige Dosis reicht aus. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt 3–5 g als dauerhafte Erhaltungsdosis, um die Speicher auf maximalem Niveau zu halten. Mehr bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
Timing optimieren
Nimm Kreatin zusammen mit einer kohlenhydrat- oder proteinreichen Mahlzeit ein. Das erhöht die Insulinausschüttung und verbessert den Kreatin-Transport in die Muskelzellen um bis zu 25 %. An Trainingstagen ist die Einnahme direkt nach dem Training besonders effektiv, da die Muskulatur dann maximale Aufnahmebereitschaft zeigt.
Hydration sicherstellen
Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen — ein erwünschter Effekt, der das Zellvolumen und damit die Proteinsynthese steigert. Erhöhe deine tägliche Wasserzufuhr um mindestens 500 ml. Eine ausreichende Hydration verhindert Krämpfe und unterstützt die renale Ausscheidung von Kreatinin, dem natürlichen Abbauprodukt.
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Von 1832 bis heute
Jahrzehnte der Kreatin-Forschung
Von der Entdeckung im Labor bis zum weltweit meisterforschten Supplement — über 200 Jahre Wissenschaft für Ihre Leistung.
Entdeckung durch Michel Eugène Chevreul
Der französische Chemiker isoliert erstmals eine organische Säure aus Fleischextrakt und nennt sie „Kreatin" — abgeleitet vom griechischen Wort kreas (Fleisch). Ein Meilenstein der Biochemie.
Phosphokreatin wird identifiziert
Fiske und Subbarow entdecken Phosphokreatin im Muskelgewebe und entschlüsseln damit das ATP-Kreatin-System — die biochemische Grundlage der schnellen Energiebereitstellung bei intensiver Belastung.
Olympia-Durchbruch in Barcelona
Linford Christie und andere Goldmedaillengewinner setzen auf Kreatin-Supplementierung. Dr. Roger Harris veröffentlicht die bahnbrechende Studie, die zeigt, dass orale Kreatin-Einnahme die Muskelspeicher um bis zu 20 % erhöht.
Creapure® — Made in Germany
AlzChem startet die Produktion von Creapure® in Deutschland — das weltweit reinste Kreatin Monohydrat mit 99,99 % Reinheit. Der Goldstandard für Qualität und Sicherheit, chargenweise laborgeprüft.
ISSN-Positionspapier bestätigt Sicherheit
Die International Society of Sports Nutrition veröffentlicht ihr umfassendes Positionspapier: Kreatin Monohydrat ist das effektivste und sicherste ergogene Nahrungsergänzungsmittel. Über 500 Studien stützen diese Aussage.
700+ Studien — Unser Versprechen
Mit über 700 peer-reviewed Studien ist Kreatin das meisterforschte Supplement weltweit. Unsere Formel basiert auf der gesamten Evidenzlage — 5 g Creapure® täglich, ohne Zusätze, ohne Kompromisse.
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Fragen zur kreatin ladephase
Alles was du über die kreatin ladephase wissen musst.
Nein. Die ladephase beschleunigt lediglich die Sättigung der Kreatinspeicher. Ohne Ladephase erreichst du nach 3 bis 4 Wochen dasselbe Ergebnis.
Tag 1 bis 7: 4 Mal täglich 5g kreatin (20g gesamt). Ab Tag 8: 3 bis 5g pro Tag als Erhaltungsdosis. Die Portionen über den Tag verteilen.
Manche Anwender berichten von leichten Verdauungsbeschwerden bei der hohen Dosierung. Diese lassen sich vermeiden, indem die 20g auf 4 Portionen verteilt werden.
Wenn du schnelle Ergebnisse brauchst, zum Beispiel vor einem Wettkampf. Für den langfristigen Gebrauch ist eine ladephase nicht erforderlich.
Nein. Solange du die tägliche Erhaltungsdosis von 3 bis 5g einnimmst, bleiben die Kreatinspeicher gesättigt. Eine wiederholte ladephase ist nur nach längerer Pause nötig.
Bereit für maximale Leistung?
Über 50.000 Athleten in Deutschland vertrauen bereits auf unser laborgetestetes Kreatin Monohydrat. Starten Sie heute — mit 100% Geld-zurück-Garantie bei Unzufriedenheit.
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